Japanische Ernährung

Mega-effektive japanische Ernährung, viele haben davon gehört. Aber die Fantasie zeichnet einen Teller mageren Reis, und irgendwo in der Ferne lächelt eine schlanke Schönheits-Geisha. Ich kann mich freuen, man muss keinen Reis kauen, auch andere Nicht-Diät-Lebensmittel sind erlaubt. Auf der "japanischen Frau" kann man lecker und befriedigend abnehmen.

Das gewohnte Essen der Bewohner der aufgehenden Sonne

Bevor wir über die japanische Ernährung sprechen, werfen wir einen genaueren Blick auf Land und Leute.

Kuriose Fakten über die Japaner:

• Die japanische Wochenkarte besteht aus über 100 Produkten.
• Zum Frühstück essen sie Suppe mit Fisch, Reis oder Gemüse, Sojabohnen, Algen.
• Japanische Sticks helfen, den Prozess der Nahrungsaufnahme zu verlangsamen. Kauen ist gründlich. Die Sättigung kommt schnell.
• Die Japaner kochen viel aus Algen: Salate, Suppen, Beilagen. Die am häufigsten verwendeten sind Nori, Seetang, Akame, Kombu.
• Das Mittagsmenü besteht aus: Curryreis, Farn, Spiegelei, Bambus, Meeresfrüchte, Gemüse im Teig, grüner Tee.
• In Japan werden saisonale Produkte bevorzugt. Sie sind gesünder, nahrhafter, frischer.
• Zum Abendessen servieren sie Misosuppe, Algen, Salat, Reis mit getrockneter Mischung, roten Fisch, gedünstetes Gemüse, grünen Tee.
• Laut Statistik essen die Japaner am meisten Fisch, Reis und Soja.

Interessant, oder? Aber gehen Sie nicht davon aus, dass die japanische Diät auf einer solchen Diät basiert. Sie geht viel tiefer und nimmt die Prinzipien der Ernährung auf, aber nicht die Produkte selbst. Lasst uns genauer hinschauen.

Was ist die japanische Diät?

Das Ernährungssystem für die japanische Ernährung basiert auf dem Verzehr von kalorienarmen, proteinhaltigen Lebensmitteln mit einem minimalen Salzgehalt:

• Bei einer kalorienarmen Nahrungsaufnahme ist der Körper gezwungen, seine eigenen Reserven zu aktivieren.
• Viel Energie wird für die Verdauung von Proteinprodukten aufgewendet, die der Fettverbrennung dienen.
• Wenn Protein im Körper synthetisiert wird, wird die Wärmeerzeugung erhöht. Letzteres beschleunigt den Stoffwechsel und damit die Gewichtsabnahme.
• Die Salzbeschränkung hilft, keine Flüssigkeit im Körper zu halten, Ödeme zu beseitigen und den Blutdruck zu normalisieren.

Solche Lebensmittel sind für Menschen jeder Gewichtsklasse möglich. Die Dauer der Diät hängt von den Zielen und ihrer Art ab.

Dauer der Diät

Übergewicht	Dauer
4-5 kg	7 Tage
10-15 kg	14 Tage

Bei guter Gesundheit und ohne Kontraindikationen können Sie die Diät bis zu 1 Monat verlängern. Dies deutet darauf hin, dass Fette und Kohlenhydrate in der japanischen Ernährung immer noch in geringen Mengen vorhanden sind.

Erlaubte und verbotene Produkte

Die folgende Tabelle hilft Ihnen, das richtige, rationale Menü zu erstellen.

Produktkategorie	Dürfen	Verboten
Fleisch	Rindfleisch, Hühnchen	Schweinefleisch, Lamm
Ein Fisch	Seelachs, Schellfisch, Blauer Wittling, Kabeljau, Zander, Hecht, Forelle, Seehecht, Flunder	Lachs, Makrele, Hering, Heilbutt, Stör, Aal, Neunauge
Getreide	Reis	Alles andere
Gemüse	Kohl, Rüben, Radieschen, Gurken, Tomaten, Paprika, Zucchini, Karotten	Kartoffeln, Mais
Bäckereiprodukte	Vollkorn-Knäckebrot	Brot, Gebäck, Kuchen
Butter	Jedes Gemüse	-
Früchte	Orangen, Birnen, Äpfel, Grapefruits, Kiwi, Ananas, Granatäpfel, Zitronen	Trauben, Mango, Kaki, Bananen (Ausnahme Bananenmonodiät)
Getränke	Naturkaffee ohne Milch und Zucker, grüner Tee ohne Zucker, aber mit Milch, Tomatensaft ohne Salz, fettfreie Milch und Kefir	Alkohol und kohlensäurehaltige Getränke

Die Liste in der Tabelle kann angepasst werden. Es hängt alles von der Art der Diät ab, die Sie wählen. Der Classic sieht beispielsweise keine Verwendung von Reis und Bananen vor. Aber sie sind in Monodiäten vorhanden.

Damit Sie nicht mehrmals in den Laden gehen müssen, finden Sie hier eine Liste mit Lebensmitteln für die 7-Tage-Klassiker-Diät, die Sie vorab zubereiten können.

Lebensmittelliste für die 7-tägige klassische japanische Diät

Produkt	Das Gewicht
Rindfleisch	1 kg
Henne	1 kg
Fischfilet	2 kg
Zucchini	1 kg
Karotte	2 kg
Weißkohl	1, 5 kg
Gemüse (Rüben, Radieschen, Gurken, Tomaten, Paprika)	1 kg
Natürlicher Kaffee	Packung mit 250gr.
Natürlicher grüner Tee	Packung mit 250gr.
Tomatensaft	1 Liter
Kefir	2 l
Hartkäse	150 g
Früchte (Orangen, Birnen, Äpfel, Kiwi, Ananas, Granatapfel, Grapefruit)	5 kg
Zitrone (für Salatdressing)	2 Stk.
Pflanzenfett	1 Liter
Brot	4 Dinge

Arten der japanischen Ernährung

Die japanische Ernährung ist anders. Es impliziert mehrere Optionen, die sich erheblich voneinander unterscheiden können.Sie können diejenige auswählen, die Ihren Geschmacksvorlieben entspricht.

Art der Diät	Beschreibung
Klassisch	Wir haben diese Diät oben beschrieben. Seine Dauer beträgt 2 Wochen. Es zeichnet sich durch einen hohen Proteingehalt, geringen Kaloriengehalt und ein Minimum an Salz aus. Die Speisekarte umfasst: Rindfleisch, Hühnchen, Fisch, Gemüse, Obst. In der Classic-Version kann nichts geändert werden und Sie müssen sich strikt an das Menü halten. Dann können Sie das Ergebnis erhalten - minus 5-11 kg.
Salzfrei	Essen für 2 Wochen ohne Salz. Es wird empfohlen, zum Mittagessen Suppe zu essen. Kaffee durch grünen Tee ersetzen. Reduzieren Sie den Verzehr von Rindfleisch, erhöhen Sie den Verzehr von Gemüse und Obst. Sie sollten mindestens 2 Liter pro Tag trinken. Wasser.
Banane	Vielen wird es gefallen. Es ist nicht sehr schwierig, aber es gibt seine Ergebnisse. Es wurde zuerst von dem Japaner Hiroshi Watanabe vorgeschlagen. Seine Essenz besteht darin, morgens 1-2 Bananen zu essen und ein Glas Wasser bei Raumtemperatur zu trinken. Und damit bis zum Abendessen kein Krümel im Mund bleibt! Setzen Sie die Diät fort, bis Sie das gewünschte Ergebnis erzielen.
Wasser	Das Menü entspricht dem Classic-System. Der einzige Unterschied besteht darin, dass in dieser Version die Wasseraufnahme strikt eingehalten wird: eine halbe Stunde vor dem Mittagessen, Frühstück und Abendessen und dann 200 ml pro Stunde. Insgesamt werden etwa 2 Liter pro Tag gewonnen.
Reis	Es gibt zwei Möglichkeiten: Zuerst- sehr streng, für 3-5 Tage. Sie heißt "Geisha-Figur". Mit dieser Option verlieren Sie täglich 1 kg. Das Menü für jeden Tag ändert sich nicht: zum Frühstück - grüner Tee mit Milch 500 ml, zum Mittagessen - Reisbrei 250 g, grüner Tee mit Milch 250 ml, zum Abendessen - das gleiche wie zum Mittagessen. Sekundeähnlich dem klassischen. Drei Mahlzeiten am Tag, maximales Protein, minimales Salz. Dauer - eine Woche. Ein detaillierteres Menü für die zweite Option wird weiter besprochen.

Wenn Sie wie die Japaner schlank sein möchten, wählen Sie die Option, die Ihnen am nächsten liegt. Wenn Sie sich an die Regeln halten, werden alle Ergebnisse erzielen.

2 Menüoptionen

Unabhängig von der Art ist die japanische Diät streng. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, müssen Sie das Ernährungssystem strikt einhalten. Wir stellen ein Menü für drei Arten von Diäten zusammen: Reis, salzfrei und klassisch.

7 Tage japanisches Reisdiätmenü

Tag 1

• Frühstück: Eine Tasse starken Kaffee (Zucker und Sahne sind nicht erlaubt).
• Mittagessen: Hartgekochtes Ei - 2 Stk. Kohlsalat mit Pflanzenöl gewürzt. Tomatensaft ohne Salz und Zucker - 1 EL.
• Abendessen: Fettarmer Fisch, gegrillt oder gedünstet.

Tag 2

• Frühstück: Eine Tasse Kaffee, Croutons.
• Mittagessen: Gekochter Fisch mit gedünstetem Kohl als Beilage.
• Abendessen: Ein Stück gekochtes Rindfleisch. Fettfreier Kefir - 1 EL.

Tag 3

• Frühstück: Tasse Kaffee.
• Mittagessen: Gebratene Zucchini oder Auberginen.
• Abendessen: Kohlsalat mit Ei, gewürzt mit Pflanzenöl. Gekochtes oder geschmortes Rindfleisch.

Tag 4

• Frühstück: Eine Tasse Kaffee. Cracker.
• Mittagessen: Karottensalat mit Pflanzenöl und Zitronensaft. Gekochtes Ei. Eine Scheibe fettarmer Käse.
• Abendessen: Grüner Apfel - 1 großer oder 2 kleiner.

Tag 5

• Frühstück: Karottensalat, gewürzt mit Pflanzenöl und Zitronensaft.
• Mittagessen: Gebackener oder gebratener Fisch. Tomatensaft ohne Salz und Zucker - 1 EL.
• Abendessen: Grüner Apfel - 1 groß oder 2 mittelgroß.

Tag 6

• Frühstück: Tasse Kaffee.
• Mittagessen: Gekochte Hähnchenbrust - 0, 2-0, 3 kg. Krautsalat.
• Abendessen: Weich gekochtes Ei - 2 Stk. Kohlsalat mit Pflanzenöl.

Tag 7

• Frühstück: Grüner Tee - 1 EL.
• Mittagessen: Gekochtes oder geschmortes Kalbfleisch. Der Apfel ist grün.
• Abendessen: Abendessen an jedem Tag außer am 3.

Japanisches klassisches Diätmenü für 13-14 Tage

Tag 1

• Frühstück: Frisch gebrühter Kaffee (Zugabe von Zucker, Sahne, Milch ist verboten).
• Mittagessen: 1-2 hartgekochte Eier, gekochter Kohl, gewürzt mit etwas Olivenöl, ein Glas Tomatensaft.
• Abendessen: 150-200 gr. gekochter oder gedünsteter Fisch.

Tag 2

• Frühstück: Tasse Kaffee, Roggentoast.
• Mittagessen: Geschmorter Kohl, ein Stück Fisch.
• Abendessen: Eine fettarme Scheibe Rindfleisch (vorzugsweise gekocht), ein Glas 1, 5% Kefir.

Tag 3

• Frühstück: Galette-Kekse, Kaffee.
• Mittagessen: Gemüseeintopf mit Zucchini, Auberginen, Tomaten in Olivenöl.
• Abendessen: 2 Eier, 150-200 gr. Kalbs- oder Hähnchenbrust, frischer Kohlsalat.

Tag 4

• Frühstück: Frisch gepresster Orangensaft, rohe Karotten.
• Mittagessen: Gekochter oder gebratener magerer Fisch, Tomatensaft.
• Abendessen: Obst (außer Bananen und Trauben).

Tag 5

• Frühstück: Eine Tasse ungesüßten Kaffee.
• Mittagessen: Magere Gemüsesuppe, magerer Fisch.
• Abendessen: Eier 2 Stk. , rohe geriebene Karotten.

Tag 6

• Frühstück: Frisch gepresster Orangen- und Karottensaft.
• Mittagessen: Gekochte Hähnchenbrust bis 200 gr. , Salat mit Karotten und Kohl mit Pflanzenöl.
• Abendessen: Obst.

Tag 7

• Frühstück: Ungesüßter grüner Tee.
• Mittagessen: 200gr. gekochte Hähnchenbrust oder Kalbfleisch.
• Abendessen: 2 Eier, Kefir.

Tag 8

• Frühstück: Kaffee.
• Mittagessen: Magere Gemüsesuppe, magerer Fisch.
• Abendessen: 2 Eier, frisch geriebene Karotten, gewürzt mit Oliven- oder Sonnenblumenöl.

Tag 9

• Frühstück: Rohe Karotten, gewürzt mit dem Saft einer halben Zitrone.
• Mittagessen: Tomatensaft, gedämpfter magerer Fisch.
• Abendessen: 2 Früchte nach Wahl (ca. 200 gr. ).

Tag 10

• Frühstück: Grüner Tee.
• Mittagessen: Salat aus geriebenen Karotten, eine Scheibe fettarmer Käse, 1 gekochtes Ei.
• Abendessen: Obst.

Tag 11

• Frühstück: Kaffee.
• Mittagessen: Gebratene Zucchini oder Auberginen.
• Abendessen: Gekochtes mageres Rindfleisch, roher Kohl ohne Öl, 1 Ei.

Tag 12

• Frühstück: Roggentoast, Kaffee.
• Mittagessen: Gekochter / gegrillter Fisch, Karotten- oder Kohlsalat.
• Abendessen: 2 Eier, frisch geriebene Karotten mit Olivenöl, Kefir 1-1, 5% Fett.

Tag 13

• Frühstück: Frisch gebrühter Kaffee.
• Mittagessen: 2 Eier, Kohl-Karotten-Salat, Tomatensaft.
• Abendessen: Gebratener Fisch, mager.

Tag 14

• Frühstück: Grüner Tee.
• Mittagessen: Kohl mit Pflanzenöl, magerer Fisch.
• Abendessen: Hähnchenbrust oder gekochtes Rindfleisch, Kefir.

Wenn Sie keine gesundheitlichen Probleme haben, können Sie die Diät verlängern, das Menü wird in diesem Fall in der zweiten Runde wiederholt. Das heißt, essen Sie in den nächsten 2 Wochen nach einem ähnlichen Menü.

Rezepte

Damit Sie nicht nach Rezepten suchen und schneller abnehmen, sollten Sie einige davon in Betracht ziehen.

Gekochter Kohlsalat

• 200gr kochen. Kohlblätter 30 Minuten;
• warten, bis es abgekühlt ist;
• dünn hacken;
• mit 30gr mischenGrünErbsen, 30ml. Pflanzenöl, Petersilie und Dill.

Salat fertig.

Diätsuppe

• 1 Zwiebel hacken und in Sojasauce 30-40 Minuten marinieren;
• 100gr kochen. Reis bis zur Hälfte gekocht;
• 300gr hinzufügen. gehackter Seelachs und kochen, bis der Reis gekocht ist;
• werfen Sie die Suppe 150 gr. Seetang;
• weitere Zwiebel, ohne Marinade;
• schütteln und das Ei in einen dünnen Strahl gießen;
• vom Herd nehmen.

Kann sofort gegessen oder abgekühlt werden.

Gebackener Fisch

• 300gr. Kabeljau in 50 ml marinieren. Sojasauce, ca. 30-40 Minuten;
• Zucchini hacken 100 gr. im Kreis stehen lassen und den Saft abtropfen lassen;
• in die Backhülse den Kabeljau in Stücken legen, den Zucchini-Becher versöhnen und die Marinade einfüllen;
• binden, den Ärmel an mehreren Stellen von oben durchstechen und eine halbe Stunde im Ofen backen.

Essen ist angerichtet.

In der japanischen Diät können Sie braten, aber wir empfehlen das Dämpfen! So werden Sie schneller abnehmen und es ist gesünder für Ihre Gesundheit.

Vor- und Nachteile der Diät

Die japanische Diät ist laut den Leuten sehr effektiv. Aber vergessen Sie nicht, dass wir alle individuell sind und unserer Gesundheit ernsthaft schaden können.

Um sicher zu gehen, ob das Stromversorgungssystem das richtige für Sie ist oder nicht, studieren Sie seine Eigenschaften und Nachteile.

Vorteile:

• Verringert das Gewicht;
• Schwellung nimmt ab;
• das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wird reduziert;
• nach dem Abnehmen treten keine Dehnungsstreifen auf;
• alle Kochmethoden sind erlaubt, einschließlich Braten;
• der Körper ist mit allen notwendigen Vitaminen gesättigt;
• wenn Sie die Diät richtig beenden, bleiben die erzielten Ergebnisse lange erhalten.
• die notwendigen Produkte können in jedem Geschäft oder Markt gekauft werden.

Nachteile:

• Infolge der Dominanz von Proteinen und einer geringeren Menge an Kohlenhydraten und Fetten in der Nahrung verlieren viele von ihnen ihre Leistungsfähigkeit, Schwindel, Schläfrigkeit und Lethargie treten auf;
• statt 5-6 Mahlzeiten müssen Sie dreimal essen, was nicht mehr einem gesunden Gewichtsverlust entspricht.
• jeder Morgen beginnt mit einer Tasse Kaffee auf nüchternen Magen - dies ist eine ernsthafte Prüfung für das Herz;
• der Kaloriengehalt der täglichen Ernährung beträgt nur 800 kcal - es wird schwierig sein, mit körperlicher und geistiger Aktivität fertig zu werden;
• viele Kontraindikationen;
• wenn es falsch ist, aus der Diät auszusteigen, können Sie die verlorenen Pfunde schnell zunehmen;
• kann alle sechs Monate verwendet werden;
• Austrocknung kann auftreten.

Berücksichtigen Sie diese Funktionen, und Sie müssen sich keine Sorgen um Ihre Gesundheit machen.

Kontraindikationen

Das japanische Gewichtsverlustsystem hat viele Kontraindikationen:

• Schwangerschaft;
• Virusinfektionen;
• Alter unter 18 und über 55 Jahren;
• Hepatitis;
• Geschlechtskrankheiten;
• Entzündung;
• Magenprobleme;
• Hypertonie,
• Cholelithiasis;
• physischer, emotionaler, mentaler Stress;
• Nierenversagen;
• Diabetes mellitus;
• Cholezystitis;
• AIDS;
• Neuralgie;
• Stillzeit;
• Menopause;
• chronische Krankheit.

Wenn Sie Anzeichen von Dehydration haben: Tachykardie, Bauchschmerzen, trockene Lippen, Haut - Sie müssen die Diät abbrechen und Ihren Arzt aufsuchen.

Wichtig!Aufgrund aller Kontraindikationen und Nachteile können wir schlussfolgern, dass eine solche Änderung der üblichen Ernährung nur gesunden Menschen gezeigt wird.

Fachempfehlungen

Die traditionelle japanische Diät dauert 21 Tage: 7 Tage Vorbereitung, 14 Tage Diät und 4 Wochen Ausstieg.

Bewertungen von Frauen und Männern, die abgenommen haben, weisen darauf hin, dass die Technik psychologische Vorbereitung und starke Motivation erfordert. Die Ergebnisse sind jedoch die Mühe wert: In 14 Tagen der klassischen Version können Sie je nach Ausgangsgewicht zwischen 5 und 11 kg bauen. Eine wichtige Etappe ist außerdem der Ausstieg aus der Diät, der nicht weniger Ausdauer erfordert. Wenn Sie die Regeln nicht brechen, wird das Problem des Übergewichts in der Vergangenheit bleiben.

10 unverzichtbare Regeln:

1. Verzichten Sie auf Zucker und Salz, bevor Sie mit der Diät beginnen.
2. Lassen Sie mindestens 6 Stunden schlafen.
3. Üben Sie in Maßen. Morgengymnastik reicht aus.
4. Folgen Sie dem Menü sorgfältig. Ändere nichts. Verwechseln Sie die Tage nicht.
5. Bevor Sie mit der Diät beginnen, sollten Sie sich nicht wie beim letzten Mal satt machen.
6. Viel Wasser trinken. Nicht weniger als 1, 5 Liter. am Tag.
7. Letzte Mahlzeit - spätestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen.
8. Auf Salz und Gewürze sollte man besser ganz verzichten.
9. Nehmen Sie Vitamine und Mineralstoffe ein.
10. Wenn Sie nicht mehr die Kraft haben, eine Diät einzuhalten - stellen Sie sich das Ergebnis vor: Sie sind schlank, in einem schönen Badeanzug, stehen . . . - und dann ist Ihre Fantasie schon da.

Viele Menschen entscheiden sich für die japanische Ernährung, denn Fleisch ist erlaubt, Fisch und Öl, Braten ist erlaubt. Aber wenn Sie Naschkatzen haben oder Bier mit Pommes mögen, dann wird es für Sie extrem schwierig! Wir glauben an dich! Trainiere deine Willenskraft.

Fragen und Antworten

Werfen wir einen Blick auf einige der am häufigsten gestellten Fragen zur japanischen Ernährung und beantworten sie.

Frage	Antworten
Ich mag Zucchini nicht, kann ich sie durch etwas ersetzen?	Jawohl. Kann durch Blumenkohl, Kürbis ersetzt werden.
Kann man Rindfleisch ersetzen?	Ja, aber nur Hühnchen.
Und wenn Sie zwischen 3 Mahlzeiten hungrig werden, können Sie einen Snack zu sich nehmen?	Streng nein.
Darf ich jedes Obst essen?	Nein. Kalorienreiche Lebensmittel sind nicht erlaubt.
Darf ich Alkohol trinken?	Nein. Nur Wasser, Tee, Kaffee, Tomatensaft ohne Salz, fettarmer Joghurt und Kefir.
Kann Lachs in die Ernährung aufgenommen werden?	Ja, gelegentlich, wenn Sie bis zu 10 kg abnehmen möchten. Wenn Sie mehr Gewicht verlieren müssen, ist es besser, mageren Fisch zu kaufen.
Wie oft im Jahr können Sie sich an ein solches Ernährungssystem halten.	Für salzfrei - einmal im Jahr, für andere Arten - einmal alle sechs Monate.
Und wie kommt man aus der Diät, um nicht das gleiche Gewicht zuzunehmen?	3-4 Tage lang müssen Sie in kleinen Portionen von 150-200 Gramm essen, Snacks, Milch und fermentierte Backmilch zur Diät hinzufügen. Für die nächsten 2-3 Tage können Sie fettere Fisch- und Fleischsorten wählen. Danach können Sie zu Ihrer gewohnten Ernährung zurückkehren.

Die japanische Diät hat sich mehr als einmal als vorteilhaft erwiesen. Im Internet finden Sie viele Bewertungen der erzielten Ergebnisse. Trotz der Tatsache, dass die Ernährung sehr begrenzt ist, kümmert sie sich gleichzeitig um Ihre Gesundheit. Sie essen nur gesunde Lebensmittel, lassen Sie den Körper nicht auslaugen.

Bewertungen und Ergebnisse

1. „Ich habe verschiedene wirksame Diäten ausprobiert, aber bald wieder zugenommen. Ich fing an zu denken, dass mir nichts helfen würde! Nur 14 Tage auf einer Diät aus Japan halfen mir beim Abnehmen. Strenges Essen, aber so ein Menü passt zu mir, wird gut vertragen, ich werde versuchen mich weiter daran zu halten. Mein Ergebnis ist minus 8, 5 kg in ein paar Wochen! Dieses Gewicht habe ich schon seit 3 Monaten. "
2. „Die ersten Tage waren sehr schwierig, ich dachte, ich würde aufgeben. Aber dann beruhigte er sich, das Hungergefühl ließ nach. Mir gefällt, dass die Diätkarte genau auflistet, was und wann man essen sollte. Sie müssen sich keine Sorgen mehr machen, dass Sie wieder zu viel gegessen haben. In 15 Tagen habe ich 6 Kilogramm abgenommen. Dies bei einem Ausgangsgewicht von 96 Kilogramm. Tolles Ergebnis! "
3. „Ich war aus eigener Erfahrung überzeugt, dass Gemüsesalate, Obst, gekochtes Fleisch, Fisch leckeres Fast Food und Süßes ersetzen können! Die japanische Diät hat eine wunderbare Wirkung auf die Figur: Sie werden wie eine Geisha. Bei der "Japanerin" habe ich von 74 auf 62 Kilogramm abgenommen. Ich versuche, auf die gleiche Weise zu essen: nichts Schädliches essen. Das Ergebnis hält seit mehr als einem Jahr. "